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有一个男生向我咨询。
他说自己有强烈的“对视恐惧症”，从小到大，从学生时代到工作之后，他都不敢跟别人对视。
最尴尬的是，谈了个女朋友，因为眼神总是躲闪不敢跟她对视，相处一段时间后就被分手了。
他形容跟别人对视时，自己的感觉是：
“就像自己被对方一眼看穿，毫无保留，整个人都不自在；如果有一个洞的话，他会毫不犹豫地逃进去，把自己藏起来”。
你是否有类似的经历？
不敢看老师的眼睛，甚至不敢一直抬头看黑板；
工作之后，跟上司交流，和同事聊天，你的眼神也无法跟他们对视；
你的眼神飘忽，要么看着自己的脚尖，要么看着别处，总是就是不会看着他的眼睛。
这种状态，被称之为“对视恐惧症”。
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对视恐惧症，是如何形成的？
1、过度解读他人的想法
比如说：
你跟朋友聊天，聊到了工作和收入。
朋友先分享了自己的收入，然后又问你最近收入怎么样。
此时，这类人的内心就陷入了“争斗状态”。
“他问我收入，是不是要找我借钱？”
“我要不要告诉他呢？”
当别人问他：“你吃饭了吗？”
他完全可以回答：吃了或者没有吃。
但他在回答之前，又在脑海里思考了一遍：
“我要回答吃，还是回答没有吃呢？他问我这个问题，是什么意思？”
总是把简单的问题复杂化。
也就是我们常常说到的“敏感型人格”。
当他们跟别人对视时，也会产生类似的念头。
每次对视，他都会犹豫，挣扎，迅速闪躲。
2、害怕别人看到你的内心
对视恐惧症，最本质的原因是：
当“他人看我”的时候，往往会让你感觉：
别人顺着你的眼睛，看到了你内心的想法，看到你的真实情绪。
你的眼神和对方的眼神接触后，你本能地转移了视线，把目光挪向别处。
而这，就是视觉的刺激，进而导致你潜意识出现了变化。
举个例子：
在你的童年时期，父母、老师或者身边的某个重要的人，总是用很凶的眼神盯着你；
每次你做错事，或者他们要求你做事的时候，都会用严肃的，没有温情的眼神看着你。
那些瞬间尽管已经过去，但带给你的恐惧感和自卑感，却烙印在你的脑海里。
以致于：
成年后，每当别人和你对视，你的潜意识就莫名想起这些糟糕的瞬间。
3、对视的恐惧，也是一个人“不愿接纳自我”的表现
自我价值感低，性格敏感又多疑。
这样的人，在任何关系里都活得很累。
他们太看重他人，太把别人当回事，导致忽略了自己；
太在意别人的感受和看法，所以委屈自己的感受。
比如：
当你跟别人对视时，总担心自己表现不好，会伤害到对方；
跟他人交流时，总是害怕自己说错某句话，影响你们的关系。
想要逃离，又不得不勉强自己继续下去；
想要改变现状，却又无能为力。
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如何改变“对视恐惧症”？
1、转变心态，去观察对方，而不是被人观察
换句话说：
当别人在观察你的时候，你也是在观察对方；
如果你内心中很焦虑，很紧张；那么对方的心态，也未必会比你好多少。
所以，先改变自己的心态，建立乐观的情绪，才是首要的任务。
换一种心态和他人相处：
观察对方的表情，观察他的眼睛，观察他的情绪波动；
社交也好，感情也好，眼神的交流总是能让人发现更多。
2、改变对视的习惯
如果你做出了很多努力，尝试了很多；
那么还有两个办法可以帮助你。
第一：跟镜子里的自己对视，并且不断调整面部表情；
感受你的微笑，大笑；难过，惊讶，焦虑等情绪的波动。
第二：如果不想和对方对视，那就看他的眉心。
当他在注视你的时候，你可以盯着他的眉心看；
这样也会让对方认为：你在认真听他讲话。
永远要明白：
没有人会把注意力一直放在你的身上。
在社交中，聊天时的对视，能够让彼此获得更好的沟通体验；
而对视，能够放大你的真诚。
当你焦虑的时候，就去想：这件事，有什么值得我焦虑的呢？
并没有，一切都是你自己设想出来的假象。
话题：
你有没有“对视恐惧症”？
跟别人聊天时，你愿意和对方对视吗？
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（作者何所欢：专注两性情感，婚姻家庭，自我成长性格等心理学分析，关注我为你带来更多知识）
