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孩子晨间的“黄金睡眠时间段”,过早叫醒孩子,身高或少长5公分

发布时间:2022-05-14 18:18:00   来源:育儿   阅读:

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孩子们的身高就像孩子们的成绩一样,是经常都会被家长及其他大人们用来讨论的一个话题。而且由于身高是个外在的特征,明眼人一看就知道,很容易产生对比,更加容易被讨论。身高不止是会影响个人形象,也会影响到孩子未来的择偶,甚至也会影响到择业,所以不得不让人提高重视。

许多人都知道,孩子在青春期是身体的成长发育期,在这个期间身高也会增加得比较快,所以都知道这个阶段孩子正在长身体,从而给孩子吃各种营养品。

但是除了营养之外,还有一点经常会被人们所忽略的关键点,并没有得到家长们的足够重视。那就是睡眠

朋友家的儿子,目前正在读小学五年级,朋友及她老公二人身高都不算矮,但是他们儿子的身高却比同龄人矮了一截。然后他们给予孩子的营养品都不算少,按理说不至于出现营养不良的情况。

前两年已经出现这种情况,他们只是觉得可能是生长发育得比较慢,就没有特别注意,到今年他们着急了起来,就带孩子去看医生。医生经过全方位的诊断后得出结论:孩子的身高不足很有可能是因为睡眠质量低导致的

原来,朋友为了锻炼孩子的意志力,几乎每天早上都在6点到6点半之间就把儿子叫醒,然后要么是全家一起到户外做运动,要么是在室内进行技能学习。而偏偏是这个过于早起的习惯,影响了孩子的身高发育

身高是受到体内的生长激素影响的,而生长激素主要是在晚上分泌。生长激素分泌得越多,就越有助于孩子的生长发育。不同年龄段的人所需要的睡眠时间也不一样,说明不同年龄段的人生长激素的分泌时间段、数量的多少也不一样。

一般有两个时间段里,人体内的生长激素分泌得最多,这两个时间段分别是晚上9点到凌晨1点,凌晨5点到早上7点。朋友孩子在6点多就起床,就影响了生长激素的分泌,成为了影响孩子身高的主要原因。

而通常人需要在入睡后半小时到1小时,才会进入到深度睡眠的状态。所以家长们千万要记得,在7点前不要把孩子叫醒,让他们得到充足的睡眠,同时晚上也要早睡,以保证生长激素得到充分的分泌。

如何刺激生长激素的分泌?这些方法被证实有效

首先是要保证有足够的营养补充。钙、铁、锌、维生素等,都要得到充分的补充,以达到营养均衡。蔬菜、水果、蛋白质、肉类、五谷杂粮,都要进行一定的调和,交替着吃,不能挑食。这些营养物质是维持生长激素能够正常分泌的必要前提。特别是锌和钙的补充,对于生长激素的分泌来说是重中之重。钙有利于人体骨骼的发育,而锌有助于人体对钙的吸收

但并不是说这些营养物质补充得越多越好,相反地,过多还可能会适得其反,产生不良的效果。这就涉及到第二点:保持适当的饥饿感

保持适当的饥饿感,不是要让孩子们一直都维持在感到饥饿的状态。它的关键点有三个:7分饱、餐前饥饿、减少或避免吃零食

7分饱意思是不要让孩子每餐都吃到肚子撑的程度,一次性摄入过多反而会影响身体对营养的吸收。

餐前饥饿意思是在饭点之前,自身能够感觉到有些饥饿的感觉。比如说学校的午餐都在12点开始,那么孩子在11点到12点之间产生饥饿感是很适合的。可以增加食欲以保持三餐的正常进行,避免厌食情况的发生。而零食通常是在三餐之外进行的,摄入过多就很容易对正餐的食欲产生影响,对生长激素的分泌不利。

还有一点就是运动。运动即可以保持人体健康,也可以促进生长发育。运动对于生长激素分泌的促进效果是非常明显的。因为运动可以刺激人体内对于各种营养物质的需求,也可以促进人体对它们的吸收

特别推荐的是球类运动。因为大多数球类运动,它的运动效果明显,几乎可以使身体的每一个部位都动起来,使各个部位都得到充分的锻炼。这样有利于体内分泌的生长激素得以到达每个部位,使其可以更好地发育

而如果喜欢跑步或者有跑步的习惯,可以尝试踮着脚尖跑步。因为人的脚底下有许多穴位,通过刺激它们,有助于增加生长激素的分泌。

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