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孕晚期如何科学控制体重增量?要绕开四大误区,为胎儿发育打基础

发布时间:2022-09-26 00:00:00   来源:育儿   阅读:

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怀孕晚期的时候所需要注意的事情有很多,只有把每个问题全部都考虑到,最后才能够得到更好的结果。譬如在孕晚期的时候如何控制体重增量呢?我们需要避开这4个误区才行,这样才能够为胎儿打好基础。

孕晚期如何控制体重增量?要避开这四大误区

其实对于每个孕妇来说,这些孕妇都误会了一件事情,那就是这些孕妇觉得主食热量高,吃多容易发胖。这样的观点早就被人们记下了,但是真实情况并不是这样的。一克脂肪能够产生9000卡的热量,而一克碳水化合物和一克蛋白质分别能够产生4000卡的热量。

所以有些人觉得主食热量高并不是没有道理,关键是主食里面全都是碳水。但并不是所有的主食都有很高的热量,有一些主食就能够提供饱腹感,同时热量也不高,反而很很好地控制体重。

譬如我们在平时生活当中可以多吃一些燕麦红豆或者是黑米,而且有一些高热量的食物往往被忽略了,譬如说鸡翅膀的热量就相当于三两米饭,喝下一瓶啤酒就相当于吃下了两个馒头。

再者就是有一部分孕妇觉得多吃粗粮肯定比细粮要好,尤其是到了孕晚期的时候,许多妈妈都会遭受便秘的尴尬,因此就应该吃一些膳食纤维,同时这些孕妇就会选择吃粗粮。而关于这个问题,专家已经建议过,在怀孕期间应该粗细搭配,但并不是说多吃粗粮就要比多吃细粮好。

吃主食的精髓在于粗细搭配,譬如说吃小米的时候在里面加入一些米饭或者是红豆。如果说总是是粗粮的话,那么只会影响到消化,加重胃肠负担,这样一来就会造成消化不良的问题。长期大量吃粗粮也会导致人体钙物质吸收受到影响,同时也会降低人们的免疫力。

因此对于孕妇来说,每天最好吃50~100克的粗粮,占总主食的1/3就可以了。对那些消化能力比较弱的孕妇来说,每天应该适当少吃一些粗粮,并且可以通过粥把粗粮煮的软烂黏糊,这样一来才能够方便吸收。

还有一些孕妇觉得主食只包括谷类和杂物,这种看法比较片面。广义上来看,主食指的是粮食,包括米面杂粮,薯类等所有食材。所以说如果吃了土豆红薯等一类食物,就应该减少主食的量。

因为这些食物都存在着一个问题,那就是所含的热量实在是太多了,比普通的果蔬水果还要高,很多长期大量吃而不减主食的话,就会导致肥胖的问题发生,所以这种孕妇反而不会合理增重。

而且还有一件事情是我们需要注意的,那就是在吃这类食材的时候,烹饪方式最好不要选择油炸,因为这种做法只会让致癌物质变得更多,同时避免这种做法也能够使得热量摄入的不太高。

当然还有一部分孕妇觉得晚餐最好不要吃主食,譬如这些孕妇到了晚上的时候就会吃一些水果和蔬菜,这也是一种流传了很久的误区。因为之前就有过相关的调查,这些孕妇为了控制体重60%的女性每天都不会摄入主食。然而晚餐如果不吃主食的话,不但不能够控制体重,反而会影响到健康

如果说一个人碳水化合物供应不足的话,那么就会动用组织蛋白和脂肪来解决问题,这样一来就会导致蛋白质分解消耗,就会影响到脏器功能。而且相关专家早就已经研究过,主食吃的少的人坏胆固醇就会增高,患心脏病的风险也会变得更大,甚至记忆能力也会下降。

所以中国营养学家早就已经建议过人们每天都应该吃适量的谷类食物,通常对于孕妇来说,每天摄入量应该是250克到400克,这样就可以保证自己的身体不出现任何问题。

再者就是晚上的时候一定要注意健康饮食,这样才能够对于肚子里的孩子有好处,也能够为产后哺乳做好准备。所以在晚上不仅要稍微吃一些主食,还需要补充一些维生素或者是动物性蛋白,这些东西都是不可忽略的。

所以对于孕晚期的孕妇来说,如果想要科学控制体重增量,那么所需要注意的问题有很多。如果这些问题都能够解决清楚的话,那么对于孕晚期而言好处很大。所以千万不要听那些谣言或者是做一些不正确的事情,这样只会使得自己的身体处境变得越来越差,这反而不是一件好事。

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